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燕麥香蕉班戟
材 料
(每份食材可以製作5至6塊班戟)
全麥麵粉-80克
快熟燕麥片-50克
泡打粉(發粉)-10克
鹽-2克(半茶匙)
雞蛋-1隻
脫脂牛奶-300毫升
香蕉-2隻
食油-適量
肉桂粉-5克(可不加)
燕⿆的⽔溶性纖維更有助預防⼼臟病
⾹蕉不僅可補充能量,更可為你補充維他命B6、錳、鉀等微量營養素和膳⻝纖維
全⿆麵粉和燕⿆是全穀⻝品,⽐⽩⽶、⽩麵包等精製穀類含更多維他命B群和膳⻝纖維
製作 方法
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將⼀隻⾹蕉壓成泥狀,置於⼀⼤碗中,加⼊雞蛋及⽜奶拌勻。
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逐少加⼊全⿆麵粉、燕⿆、泡打粉、⻝鹽及⾁桂粉,拌勻直⾄材料濕透成粉漿備⽤。
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將平底鑊預熱並塗少量⻝油,⽤湯勺倒⼊約100毫升粉漿,以⼩⽕煎⾄表⾯起泡,反轉班戟,煎⾄兩⾯呈⾦⿈⾊即成。
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將另外⼀隻⾹蕉切⽚,上碟伴⻝。
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建議⽤放得較熟的⾹蕉,⾹味會更為突出
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煎班戟時切勿⽤鑊鏟壓班戟表⾯,否則煎出來會太實不鬆軟
示範 影片
燕麥香蕉班戟
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